Şimdi sıra olayın aksiyonunda.Burada klasik olarak hareketlerin nasıl yapıldığından çok antrenman tekniklerine değineceğiz.Teknikler ya hacim yapma ya da yağ yakma konularına yoğunlaşmaktadır. Öncelikle mucizevi hareket veya teknik yoktur.Mükemmel ve doğru yapılan teknik vardır.İşin doğrusu kendi yapınıza ve metabolizmanıza uygun teknikleri keşfetmektir.Çünkü aynı hareket ve tekniklerin etkileri kişiden kişiye değişebilmektedir.

Güç gösterisi yapmayın;hareketleri muntazam yapın.Sırf kendinizi tatmin etmek için zar zor yüksek ağırlıkların altına girmeyin.Ağır kaldırın ama hareketin tekniğini bozmadan;aldatmacaları arada sırada uygulayın. Dirseklerinizi kontrol etmeyi öğrenin, HAREKETİ HİSSEDİN.HEDEF KAS NE KADAR ZORLANIYORSA O KADAR O ÇALIŞIYORDUR.

Hareketlerde eklemlerinizi kilitlemeyin.
1.5-2 ayda bir hareketlerinizi değiştirin,çeşitlendirin.Böylece kasların hareketlere ol...

Devamını okumak için tıklayın >>

Genetiğin (Kalıtsal Mirasın) Vücut geliştirmedeki etkileri

 
Bilmem hiç 4 metrelik bir adam gördünüz mü? Ben şahsen görmedim. Gören olduğunu da pek sanmıyorum. Neden ? Çünkü insan anatomisi buna göre programlanmamış. Bugün biraz genlerden bahsedeceğim.
Uzun yıllar boyunca hiç görünür kasım olmadı. Bütün çocukluğumda ve ergenlik çağımda hiç kaslanamadım. Babamda benim gibidir. Genetik miras sanırım. Hep şöyle bir yanılsamaya düştüm babamın kasları olmadığı için benimde kaslarım çıkmıyor. DITTT yanlış cevap. Kaslarım yok çünkü o kasları çalıştırmadım.
Spor salonuna basladıkdan 2 ay sonra kollarımda yeni oluşan kasları görüp hayretlere düştüm. Aslında bu kaslar yeniden oluşmadı doğduğumdan beri ordaydı

Vücut Geliştirme Egzersiz ve Egzersizleri

Hepimiz elbette güzel bir vücut'a sahip olmak isteriz. Fazla kilolarımız, fazla yağlarımız, şekilsiz bacaklarımız vücudumuzun görüntüsünün iyi olmasını isteriz. Yalnız şunu unutmamalıyız ki vücut geliştirme sabır işidir, sabrınız yok ise bu sporu yapmamanızı öneririm. Kısa sürede gelişim hüsran ile karşılaşılmaktadır. Örneğin, ben çok zayıfım çelimsizim zayıfım diye hemen karbonhidrat protein amino asit ve çeşitli iğneler steroid gibi, bunlarla kısa sürede gelişirsiniz fakat kaliteli kas yapamazsınız, sporu bıraktığınız an sarkık bir vücudunuzla karşı karşıya kalırsınız. En doğal olanı her zaman ama her zaman doğal besinler alarak vücut geliştirme egzersizlerini yapıp, kaliteli kas yapmaktır. Günlük her insanın boyuna kilosuna ve yaşına göre karbonhidrat ve protein ihtiyacı vardır. Vücut geliştirme egzersizler...

Devamını okumak için tıklayın >>

vucutgelistirme@yahoo.com

S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.

S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda ve...

Devamını okumak için tıklayın >>

İşte size vücut geliştirme'de başarınızı arttırmak için önemli püf noktalar. Bunları hiçbir zaman aklınızdan çıkarmayın.

Sabırlı olun.Gelişme yavaş ilerleyen bir süreçtir.Sabır bu sporun altın kuralıdır.Bir kaç senede Arnold gibi olamazsınız,bu iş zor geliyorsa boşuna hamallık yapmayın.
Plan yapın.Uzun ve kısa dönemli hedeflerinize göre planlarınız olsun.
Başkalarına kulak asmayın.Etrafınızdakilerin ne dediği önemli değil,sizin ne istediğiniz ve hırsınız önemli.
Bilgilenin.Bilgi olmadan düşünce,düşünce olmadan aksiyon olmaz.
Hatalarınızdan ders çıkarın.Bu işin aslı deneme yanılmadır.Kendi vücut yapınıza göre programlarınızı ayarlayın.
Gelişmenizi kaydedin.Ayda bir vücut ölçülerinizi alın,fotoğraf çektirin.
İdolleriniz olsun.Bu size azim verir.
Kendinizi bu işe verin.Body manyağı ol...

Devamını okumak için tıklayın >>

Kilo almak bazıları için çok basit bazıları için ise imkansız gibidir.Bir türlü kilo alamayan kimselerin metabolizmaları daha hızlı işler ve bir diğeri aynı efor sonucu günde 3000 kcal harcıyorsa bu kimseler 4000-5000 kcal harcayabilir.Aslında olay çok basit 4000 kcal harcıyorsan 5000-6000 kcal alırsan kilo alırsın! 2+2=4 mantık bu kadar basit.Bu tip insanlar ince yapılıdır ve çok yemek yerler.İşte temel sorun da nasıl daha fazla yemeli?

En sık yapılan hata bir kerede çatlarcasına yemek yemeye çalışmak.Hem sindirim zorluğu çekersiniz hem de gerekli besinleri tam anlamıyla sindiremezsiniz.Minimum 4 öğün yemek yemelisiniz.Bir kere mutlaka çok iyi ve zengin bir kahvaltı yapılmalı.Bütün gece aç kalan kaslar bir de sabah hemen beslenmezse düşünün ne hale gelirler. İşte kilo almak için püf noktalar:

HAYVAN GİBİ YEMELİSİNİZ.Vücudumuz da bi...

Devamını okumak için tıklayın >>

Bu sayfayı sizden gelen talep doğrultusunda hazırladım.Elbette herkes bir spor salonuna gidecek parayı veyahut zamanı bulamayabilir. Belki inanmayacaksınız ama ben neredeyse iki senedir bir salona gidemiyorum.Tabii ki bu demek değildir ki spor salonlarına gitmek gereksiz.Fakat şartlar elvermeyince mecbur kalıyorsunuz.Yeter ki insanın içinde gerekli azim olsun.

Ama gerekli aletler olduktan sonra temel hareketlerin hepsini evde yapabilirsiniz.Bunlar nedir?Elbette bir halter,iki dumbell ve de bir sehpa. Bizde sıkça yay,bük bük .. gibi gereksiz alet kullanımı yaygındır.Sakın ola bunlarla boşuna zamanızı ve enerjinizi harcamayın. Eğer halteriniz yoksa bunun yerine klasik içine beton dökülmüş teneke kutular kullanabilirsiniz.Ya da içine su,kum,çakıl.. doldurulmuş kaplar kullanılabilir.Önemli olan kaldırılabilecek bir ağırlık olsun.İşin temeli: kaslarınızı zorlamaya çalışmak.Örneğ...

Devamını okumak için tıklayın >>

İşte işin sıkıcı tarafı.Herşey iyi,güzeldi ama şimdi tık yok mu?Evet her vücutçunun başına bela olan gelişememenin nedenleri neler?Kilit nokta püf noktalarda bahsettiğimiz üzere Vücut uyumunu bertaraf etmek.İnsan vücudu mükemmel bir yapıya sahiptir,çeşitli durumlarda çeşitli stratejiler belirler.Bağışıklık sistemi vücudumuzun en önemli stratejilerinden biridir.Yapısına giren her yeni maddeyi her mikroorganizmayı önce tanımlar,bilgi edinir ve kodlar.Ve bir daha onu gördüğünde artık hazırdır.Çünkü onu tanımaktadır ve bir stratejisi vardır.Mesala ilk sigara yada içki içtiğiniz anı hatırlayın vüdunuzun tepkisi nasıldı?Şimdi nasıl?Bu farklılığın nedeni vücudunuzun ilk şoku artık atlatmış ve onu tanımaya yarayan reseptörler ondan sıkılmaya başlamıştır.Ve beklenen tepkiyi vermesi için şaşırtılması gerekir.Yani dozun arttırılması ya da ara verilmesi.

Spor yaparken su içmenin önemi

 
Su namı diğer H2O. hayatın kaynağı. Spor yaparken bedenimizin için ne kadar önemli olduğunu bir görelim istedik.
Su kalorisizdir. Bu sebeple sizi asla şişmanlatmaz. Tabiki 3 kilo su içip tartıya çıkınca 3 kilo artmış görürsünüz kendinizi ama bu yağ olarak depo edilmez. Sizi yağlandırmaz. Az su içildiği takdirde vücut alınan her damla suyu depolamaya çalışır.
Günde bir insan ortalama 1.5-2.5 civarında su tüketilmesi önerilir. NOT : Eğer sıvı ihtiyacınızı kahve,meyve suyu gibi karşılıyorsanız ve eğer bu alışkanlıklarınızı suya çevirirseniz çok büyük kalori tasarrufu yaparsınız bu da kilo kaybetmeniz,kilo almamanıza yardımcı olacakdır.