Genetiğin (Kalıtsal Mirasın) Vücut geliştirmedeki etkileri

 
Bilmem hiç 4 metrelik bir adam gördünüz mü? Ben şahsen görmedim. Gören olduğunu da pek sanmıyorum. Neden ? Çünkü insan anatomisi buna göre programlanmamış. Bugün biraz genlerden bahsedeceğim.
Uzun yıllar boyunca hiç görünür kasım olmadı. Bütün çocukluğumda ve ergenlik çağımda hiç kaslanamadım. Babamda benim gibidir. Genetik miras sanırım. Hep şöyle bir yanılsamaya düştüm babamın kasları olmadığı için benimde kaslarım çıkmıyor. DITTT yanlış cevap. Kaslarım yok çünkü o kasları çalıştırmadım.
Spor salonuna basladıkdan 2 ay sonra kollarımda yeni oluşan kasları görüp hayretlere düştüm. Aslında bu kaslar yeniden oluşmadı doğduğumdan beri ordaydı

Şimdi sıra olayın aksiyonunda.Burada klasik olarak hareketlerin nasıl yapıldığından çok antrenman tekniklerine değineceğiz.Teknikler ya hacim yapma ya da yağ yakma konularına yoğunlaşmaktadır. Öncelikle mucizevi hareket veya teknik yoktur.Mükemmel ve doğru yapılan teknik vardır.İşin doğrusu kendi yapınıza ve metabolizmanıza uygun teknikleri keşfetmektir.Çünkü aynı hareket ve tekniklerin etkileri kişiden kişiye değişebilmektedir.

Güç gösterisi yapmayın;hareketleri muntazam yapın.Sırf kendinizi tatmin etmek için zar zor yüksek ağırlıkların altına girmeyin.Ağır kaldırın ama hareketin tekniğini bozmadan;aldatmacaları arada sırada uygulayın. Dirseklerinizi kontrol etmeyi öğrenin, HAREKETİ HİSSEDİN.HEDEF KAS NE KADAR ZORLANIYORSA O KADAR O ÇALIŞIYORDUR.

Hareketlerde eklemlerinizi kilitlemeyin.
1.5-2 ayda bir hareketlerinizi değiştirin,çeşitlendirin.Böylece kasların hareketlere ol...

Devamını okumak için tıklayın >>

Testosteron hormonu kas gelişimi ve kuvveti için bir anahtardır.Beslenmenizi ve antrenmanlarınızı testosteron seviyesini yüksek tutacak şekilde ayarlayabilirseniz vücut geliştirmede başarı potansiyelinizi %90'a çıkarmış olursunuz.

Testosteron vücudumuzdaki en önemli erkeklik hormonudur.İsminden anlaşılacağı üzere testislerde kolesterol esas alınarak günde 4-10mg üretilirler(300 ng/dl-1000ng/dl).Bu oran kadınlarda 10-12 kat daha düşüktür. Üç önemli fonksiyonu vardır;

Testosteronun androjenik etkileri denilen erkeklerde ikincil cinsiyet karakterlerinin gelişimi. Bunlara örnek olarak vücudun tüylenmesi,sakal çıkması,sesin kalınlaşması,libido,penisin büyümesi,sperm üretiminin başlaması diyebiliriz.Yani kısaca testosteron erkekleri erkek yapandır.
Bizim için önemli olan anabolik etkisi.Testosteron protein biyosentezine etki ederek kas g...

Devamını okumak için tıklayın >>

Nanobolix ürünleri hakkında detaylı bilgi için www.nanobolix.org  adresini ziyaret edebilirsiniz.

Spor yaparken su içmenin önemi

 
Su namı diğer H2O. hayatın kaynağı. Spor yaparken bedenimizin için ne kadar önemli olduğunu bir görelim istedik.
Su kalorisizdir. Bu sebeple sizi asla şişmanlatmaz. Tabiki 3 kilo su içip tartıya çıkınca 3 kilo artmış görürsünüz kendinizi ama bu yağ olarak depo edilmez. Sizi yağlandırmaz. Az su içildiği takdirde vücut alınan her damla suyu depolamaya çalışır.
Günde bir insan ortalama 1.5-2.5 civarında su tüketilmesi önerilir. NOT : Eğer sıvı ihtiyacınızı kahve,meyve suyu gibi karşılıyorsanız ve eğer bu alışkanlıklarınızı suya çevirirseniz çok büyük kalori tasarrufu yaparsınız bu da kilo kaybetmeniz,kilo almamanıza yardımcı olacakdır.

Vücut Geliştirme için 30  Kural

1- Ağırlık ve Bodyfitness çalışmaları sırasında dinlenme,uyku ve beslenmenize çok dikkat edin.

2- Çalışmalarınıza en erken yemekten 2-3 saat sonra başlayın. Tok karnına asla spor yapmayın.

3- Başlangıç-Orta Safha-İlerlemişler için hazırlanan programları takip edin, verilen programların dışına çıkmayın.

4- Hangi hareketlerin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilin, Body building terminolojisini öğrenin, egzersizlerin doğru ve püf noktalarına dikkat edin.

5- Günlük çalışmalarınıza mutlak suretle 5’-7’lik bir ısınmayla başlayıp nabzınızı 110-120 atım/dak.arasına getirdikten sonra ısınmış halde programlarınıza başlayın. (Bunu kısa süreli bisiklet, koşu, ip atlama, yerinde sıçrama ile sağlayabilirsiniz)

6- Günlük çalışmalarınıza ısındıktan sonra, setlerinize ise warm-up setle...

Devamını okumak için tıklayın >>

Araştırmalar

————————————————————————————————————————
Yeşil Çay
————————————————————————————————————————
 
Yeşil çay birçok antioksidant ve antikanserojen madde içermektedir. Ayrıca Aids ve HIV10 tedavisinde kullnılabilmektedir. Hatta kilo vermek içinde içilebilir.

Yeni yapılan araştırmalara göre insan ömrünü de uzatabilmektedir.

Asyalı bilimadamlarının yaptığı araştırmalara göre ye...

Devamını okumak için tıklayın >>

S: Vücut geliştirme boyu kısaltır mı?
C:Yapılan araştırmalar gelişimi devam eden kemiklerin baskıya maruz kalması sonucu daha çabuk sertleştiklerini göstermiştir.Ağırlık çalışmaları sonucu hem kemikler erken sertleşmekte hem de gelişen kas dokusu nedeniyle tendonlar kemikleri tutmaktadır.Bu nedenlerden dolayı ergenlik çağında yani büyüme safhasında ağır antrenman teknikleri uygulanmamalıdır.Yalnız bir temel oluşturmak üzere düşük ağırlıklar ile kültür fizik hareketleri uygulanabilir.

S:Anrenman yapmayı bırakınca kasların sarktığı doğru mu?
C:Nedense bu söylenti halk arasında çok yaygın.Aksine antrenman yapmayı bırakınca kaslar sarkmaz ,küçülür.Elbette kasların içinde hava veya su yok ki sarksın.Kaslar olağan zorlama ile karşılaşmayınca kas hacminde bir azalma-atrofi oluşur.Bu olayı en iyi uzun süre hareket edemeyen yatalak hastalarda ve...

Devamını okumak için tıklayın >>

Bu sayfayı sizden gelen talep doğrultusunda hazırladım.Elbette herkes bir spor salonuna gidecek parayı veyahut zamanı bulamayabilir. Belki inanmayacaksınız ama ben neredeyse iki senedir bir salona gidemiyorum.Tabii ki bu demek değildir ki spor salonlarına gitmek gereksiz.Fakat şartlar elvermeyince mecbur kalıyorsunuz.Yeter ki insanın içinde gerekli azim olsun.

Ama gerekli aletler olduktan sonra temel hareketlerin hepsini evde yapabilirsiniz.Bunlar nedir?Elbette bir halter,iki dumbell ve de bir sehpa. Bizde sıkça yay,bük bük .. gibi gereksiz alet kullanımı yaygındır.Sakın ola bunlarla boşuna zamanızı ve enerjinizi harcamayın. Eğer halteriniz yoksa bunun yerine klasik içine beton dökülmüş teneke kutular kullanabilirsiniz.Ya da içine su,kum,çakıl.. doldurulmuş kaplar kullanılabilir.Önemli olan kaldırılabilecek bir ağırlık olsun.İşin temeli: kaslarınızı zorlamaya çalışmak.Örneğ...

Devamını okumak için tıklayın >>

Vücut Geliştirme Egzersiz ve Egzersizleri

Hepimiz elbette güzel bir vücut'a sahip olmak isteriz. Fazla kilolarımız, fazla yağlarımız, şekilsiz bacaklarımız vücudumuzun görüntüsünün iyi olmasını isteriz. Yalnız şunu unutmamalıyız ki vücut geliştirme sabır işidir, sabrınız yok ise bu sporu yapmamanızı öneririm. Kısa sürede gelişim hüsran ile karşılaşılmaktadır. Örneğin, ben çok zayıfım çelimsizim zayıfım diye hemen karbonhidrat protein amino asit ve çeşitli iğneler steroid gibi, bunlarla kısa sürede gelişirsiniz fakat kaliteli kas yapamazsınız, sporu bıraktığınız an sarkık bir vücudunuzla karşı karşıya kalırsınız. En doğal olanı her zaman ama her zaman doğal besinler alarak vücut geliştirme egzersizlerini yapıp, kaliteli kas yapmaktır. Günlük her insanın boyuna kilosuna ve yaşına göre karbonhidrat ve protein ihtiyacı vardır. Vücut geliştirme egzersizler...

Devamını okumak için tıklayın >>